Jalan Kaki Termasuk Jenis Olahraga untuk Penderita Asam Urat Terbaik

Jenis olahraga untuk penderita asam urat yang aman dan terbaik. Gambar: pixabay.com

Jika Anda menderita asam urat, maka harus tahu jenis olahraga untuk penderita asam urat yang mampu meredakan serangan atau rasa sakit di sendi. Beberapa gejala asam urat yang paling sering termasuk serangan rasa sakit yang hebat, pembengkakan yang signifikan, dan nyeri sendi yang ekstrim.

Ini sering terjadi di pangkal jempol kaki. Serangan ini dapat terjadi kapan saja, siang atau malam, membuat jempol kaki terasa seperti terbakar. Artikel ini akan mengeksplorasi apakah aman untuk berjalan dengan asam urat. Kami juga akan membahas cara mengelola, mengobati, dan mencegah kondisi ini.

Apa Itu Asam Urat?

Asam urat adalah jenis umum dari radang sendi yang menyakitkan. Seringkali hanya mempengaruhi satu sendi pada satu waktu (seringkali sendi jempol kaki). Ada periode ketika gejala memburuk, disebut sebagai flare, dan saat tidak ada gejala, disebut sebagai remisi.

Artritis gout adalah bentuk artritis degeneratif yang disebabkan oleh serangan asam urat yang berulang. Sayangnya, tidak ada obat untuk asam urat saat ini. Namun, itu dapat diobati dan dikelola secara efektif menggunakan obat-obatan dan teknik manajemen diri.

Penyakit asam urat yang khas dapat bertahan hingga dua minggu, meskipun obat antiinflamasi dapat membantu Anda merasa lebih baik lebih cepat.

Apa Penyebab Asam Urat?

Purin adalah bahan kimia yang dipecah tubuh dan ditemukan dalam beberapa makanan dan minuman. Sebagai konsekuensi dari pemecahan purin, asam urat diproduksi.

Beberapa ginjal orang tidak mampu mengeluarkan asam urat dari tubuh secara efisien. Hal ini menyebabkan hiperurisemia atau peningkatan asam urat. Psoriasis, leukemia, dan obesitas adalah beberapa alasan lain untuk hiperurisemia.

Kristal monosodium urat membutuhkan hiperurisemia untuk berkembang. Kristal-kristal ini dapat menumpuk di persendian, menyebabkan pembengkakan dan nyeri. Namun, hiperurisemia belum tentu menyebabkan asam urat.

Ada berbagai faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan asam urat. Ini beberapa contohnya:

• Kelebihan berat badan
• Menderita tekanan darah tinggi
• Mengkonsumsi minuman beralkohol
• Mengkonsumsi makanan yang kaya purin
• Memiliki riwayat keluarga gout
• Makan minuman sirup jagung fruktosa tinggi
• Menderita penyakit ginjal kronis
• Menua

Apa Penyebab Asam Urat di Kaki?

50 persen dari semua kasus asam urat dimulai dengan serangan pada sendi bunion jempol kaki pada sebagian besar pasien. Tetapi mengapa demikian? Satu penjelasan menyatakan bahwa itu hanya karena gravitasi, dengan asam yang secara alami mengendap di sendi terjauh dari ekstremitas bawah: jempol kaki.

Penjelasan lain adalah karena kaki dan jari kaki adalah bagian tubuh yang paling jauh dari jantung, di mana suhu tubuh lebih rendah karena sirkulasi, persendiannya lebih rentan terhadap produksi kristal asam. Ini menjelaskan mengapa asam urat tampaknya lebih umum di banyak daerah yang lebih dingin.

Seiring waktu, asam urat dapat menyebar secara bertahap ke sendi lain di tubuh, biasanya satu per satu, seperti:

• Metatarsal: Ini adalah tulang panjang yang melintasi bagian atas kaki.
• Tarsal: Ini adalah tujuh tulang yang membentuk pergelangan kaki.
• Tumit (pada kesempatan langka).

Manfaat Jalan Kaki sebagai Jenis Olahraga untuk Penderita Asam Urat

Berjalan adalah strategi yang sangat baik untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan Anda, juga jadi jenis olahraga untuk penderita asam urat terbaik. Hanya 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan tulang, kehilangan lemak tubuh ekstra, serta kekuatan dan daya tahan otot.

Selain itu, jalan kaki dapat membantu menurunkan kemungkinan Anda terkena penyakit termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis dan beberapa penyakit ganas. Berjalan, tidak seperti beberapa jenis olahraga lainnya, gratis dan tidak memerlukan peralatan atau instruksi khusus.

Meski tidak berat atau berlarut-larut, aktivitas fisik dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Jalan kaki adalah olahraga berdampak rendah yang dapat dilakukan dengan kecepatan Anda sendiri, merupakan aktivitas 24/7, dan hanya membutuhkan sedikit peralatan.

Anda tidak perlu khawatir tentang bahaya yang terkait dengan beberapa bentuk latihan yang lebih menuntut jika berjalan-jalan di luar. Bagi mereka yang kelebihan berat badan, berusia lanjut, atau sudah lama tidak berolahraga, jalan kaki adalah jenis olahraga yang sangat baik.

Anda mungkin sudah memperhatikan beberapa manfaat yang secara langsung dapat memperbaiki gejala asam urat Anda sebagai pembaca blog kami. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana berjalan secara teratur berpotensi membantu meningkatkan kesehatan dan gaya hidup Anda secara keseluruhan.

Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan Tubuh Keseluruhan

Berjalan untuk bersenang-senang dan kebugaran tidak harus terbatas pada berkeliaran di jalan-jalan lingkungan Anda sendiri. Ada banyak klub, tempat, dan taktik yang tersedia untuk membantu Anda menjadikan jalan kaki sebagai bagian yang menyenangkan dan sosial dari rutinitas harian Anda.

Saat Anda berjalan, Anda membawa beban tubuh sendiri. Ini disebut sebagai latihan menahan beban. Menurut Arthritis Foundation, berjalan jauh lebih bermanfaat daripada membantu Anda berpindah dari Titik A ke Titik B.

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan potensial untuk dipertimbangkan saat memulai latihan yang sangat efektif ini:

Membantu Meningkatkan Sistem Peredaran Darah: Berjalan membantu mencegah penyakit jantung dengan meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan memperkuat jantung. Wanita pascamenopause yang berolahraga satu hingga dua kilometer setiap hari selama 24 minggu dapat menurunkan tekanan darah mereka sekitar 11 poin. Para peneliti di Harvard School of Public Health di Boston menemukan bahwa berjalan kaki 30 menit per hari dapat mengurangi risiko stroke hingga 20%. Tidak hanya itu, tetapi jika mereka meningkatkan kecepatan, mereka dapat menurunkannya lebih jauh hingga 40%!

Perkuat Tulang: Michael A. Schwartz, MD , dari Plancher Orthopaedics & Sports Medicine di New York mengklaim bahwa berjalan kaki dapat mencegah penderita osteoporosis kehilangan massa tulang. Faktanya, risiko patah tulang pinggul pada wanita pascamenopause terbukti menurun sebesar 40% dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, menurut sebuah penelitian.

Hidup Lebih Lama: Menurut penelitian, orang dewasa berusia lima puluhan dan enam puluhan yang sering berjalan 35% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama delapan tahun ke depan daripada rekan-rekan mereka yang tidak berjalan. Untuk orang-orang dengan masalah kesehatan yang mendasari, angka ini naik menjadi 45% lebih kecil kemungkinannya.

Membantu Meningkatkan Suasana Hati: Berjalan menyebabkan tubuh memproduksi endorfin pembunuh rasa sakit alami, yang merupakan salah satu keuntungan emosional dari olahraga. Sebuah penelitian di California State University, Long Beach menemukan bahwa emosi peserta meningkat dengan jumlah langkah yang mereka ambil sepanjang hari.

Membantu Menurunkan Berat Badan: Jalan kaki adalah contoh aktivitas fisik yang baik yang bermanfaat untuk mengatur berat badan karena membantu membakar kalori. Jika Anda menambahkan 30 menit jalan cepat ke dalam rutinitas, dapat membakar 150 kalori tambahan. Tentu saja, Anda akan membakar lebih banyak kalori jika berjalan lebih sering dan dengan kecepatan yang lebih cepat. Berjalan cepat selama 30 menit membakar 200 kalori. Membakar kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan seiring waktu.

Membantu Tidur Nyenyak: Berjalan di luar di pagi hari untuk mengekspos diri Anda pada cahaya alami membantu membiasakan ritme sirkadian yang baik, yang mendorong tidur yang sehat. Olahraga juga telah dikaitkan dengan pengurangan stres dan kesejahteraan fisik, yang keduanya dapat menyebabkan tidur yang lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita berusia antara 50 dan 75 tahun lebih mungkin untuk mendapatkan pengurangan tidur jika mereka mengambil pagi selama satu jam. berjalan-jalan.

Membantu Membangun Otot: Berjalan tidak mengembangkan otot yang besar dan besar, tetapi mengembangkan beberapa otot. Beberapa orang menghindari penggunaan treadmill miring atau berjalan menanjak di luar karena takut mengembangkan otot kaki yang akan membuat kaki mereka tampak lebih besar. Namun, ini tidak mungkin karena bahkan jalan kaki yang kuat adalah latihan aerobik. Jika Anda memompa otot lengan sambil berjalan, berjalan juga mengencangkan otot lengan, kaki, dan perut. Ini meningkatkan jangkauan gerak Anda dengan memindahkan tekanan dan berat badan dari sendi Anda dan menuju otot Anda.

Melindungi Sendi: Mayoritas tulang rawan sendi tidak disuplai langsung oleh darah. Cairan sendi yang bergerak saat kita bergerak memberinya makan. Gerakan berjalan dan kompresi "mengencangkan" tulang rawan, membawa oksigen dan nutrisi ke area tersebut.

Tingkatkan Pernapasan: Berjalan menyebabkan laju pernapasan meningkat. Ini membantu oksigen mengalir lebih cepat melalui aliran darah, membantu menghilangkan produk limbah termasuk asam urat dan meningkatkan energi serta kemampuan untuk sembuh.

Mengurangi Tingkat Penurunan Mental: Sebuah penelitian terhadap 6.000 wanita berusia 65 tahun ke atas yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, San Francisco menemukan bahwa mereka yang lebih banyak berjalan memiliki penurunan memori terkait usia yang lebih sedikit. Wanita yang berjalan 2,5 mil per hari mengalami penurunan memori 17%, sedangkan wanita yang berjalan kurang dari setengah mil per minggu mengalami penurunan 25%.

Kurangi Risiko Terkena Penyakit Alzheimer: Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Sistem Kesehatan Universitas Virginia di Charlottesville, pria berusia 71 hingga 93 tahun yang berjalan lebih dari seperempat mil per hari memiliki setengah prevalensi demensia dan penyakit Alzheimer dibandingkan mereka yang berjalan kaki. lebih sedikit.

Lakukan Lebih Banyak untuk Waktu yang Lebih Lama: Jalan aerobik dan rejimen pelatihan ketahanan dapat menurunkan insiden kecacatan dalam aktivitas sehari-hari pada orang di atas usia 65 dengan OA simtomatik, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Outcomes Management.

Waspadai Risiko Tertentu Saat Berjalan

Berjalan dan bentuk olahraga ringan lainnya termasuk beberapa bahaya, seperti kemungkinan kerusakan sendi atau memperburuk gejala asam urat. Menurut Arthritis Foundation, saat berjalan orang harus:

• Mengenakan sepatu yang mendukung dan nyaman.
• Mengenakan pakaian yang pas untuk menghindari bahan pakaian tersangkut pada apa pun, seperti peralatan.
• Mulailah perlahan dan hindari aktivitas fisik yang berlebihan.

Namun demikian, berjalan saat menderita asam urat aman, bahkan dalam keadaan rematik yang parah. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), melakukan aktivitas fisik yang ramah sendi sangat penting untuk meminimalkan ketidaknyamanan terkait asam urat.

Aktivitas apa pun yang tidak terlalu membebani sendi dan mengurangi kemungkinan kerusakan dianggap ramah sendi. Diantara kegiatan tersebut adalah:

• Berjalan
• Renang
• Bersepeda

Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu. Di sisi lain, menunjukkan bahwa orang dengan asam urat mulai perlahan sembuh.

Mereka harus memperhatikan bagaimana tubuh mereka mentolerir gerakan. Seiring waktu, mereka secara bertahap dapat meningkatkan lamanya waktu mereka berolahraga.

Orang harus berhati-hati untuk memodifikasi aktivitas fisik mereka sesuai dengan gejala asam urat mereka. Jika gejalanya memburuk, ini bisa termasuk mengurangi waktu olahraga.

Apakah Aman Olahraga Berjalan Kaki bagi Pendeita Asam Urat?

Olahraga jalan kaki saat serangan asam urat berlangsung.

Jadi, haruskah Anda berjalan atau melakukan aktivitas apa pun jika menderita asam urat? Yang benar adalah banyak penderita asam urat bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini. Ya, Anda bisa, singkatnya.

Namun, Anda tidak boleh melakukannya selama serangan asam urat yang menyakitkan, menurut Maura Daly Iversen, PT, MPH, DPT, SD, FAPTA, Dekan Fakultas Profesi Kesehatan di Universitas Hati Kudus di Fairfield.

Bahkan aktivitas rutin sehari-hari seperti jalan kaki yang dianggap remeh oleh kebanyakan orang, bisa menjadi perhatian utama bagi penderita asam urat. Bagaimanapun, ketidaknyamanan yang dialami selama serangan asam urat mungkin membuat aktivitas yang paling mendasar, seperti memakai kaus kaki, menjadi tidak tertahankan.

Gejala Asam Urat Potensial yang Harus Diwaspadai

Anda tidak boleh menggerakkan sendi Anda jika Anda memiliki episode asam urat yang aktif. Beberapa tanda serangan asam urat sedang berlangsung meliputi:

• Sendi yang meradang itu tampak merah.
• Sendi Anda bengkak lebih dari biasanya.
• Ketidaknyamanan yang dialami jauh lebih buruk dari biasanya.
• Sendi-sendi itu memiliki perasaan hangat pada mereka.

Ini adalah indikasi bahwa serangan peradangan aktif sedang terjadi pada persendian tertentu. Selama serangan asam urat aktif, Anda harus berusaha untuk menjaga sendi tetap diam.

Anda juga harus mencoba mengoleskan es ke sendi yang terkena secara bertahap selama 20 menit untuk meminimalkan pembengkakan. Ini juga dapat membantu Anda mengendalikan ketidaknyamanan dan meminimalkan durasi episode gout aktif.

Serangan asam urat sering berlangsung tiga sampai sepuluh hari. Namun, jika Anda mengelola asam urat secara efektif, mungkin dapat menghabiskan waktu berbulan-bulan tanpa mengalami serangan.

Di sinilah olahraga berperan. Jika Anda menderita asam urat, pasti ingin melakukan apa saja untuk menghindari serangan asam urat. Ada beberapa strategi penting untuk mengurangi frekuensi serangan asam urat.

Bergerak dengan Aman Selama Serangan Asam Urat

Asam urat disebabkan oleh penumpukan asam urat di dalam tubuh, yang menciptakan kristal kecil. (Asam urat adalah produk limbah dari metabolisme biasa.) Kristal asam urat ini dapat menetap di persendian, paling sering di jempol kaki di persendian tengah atau di mana jari kaki terhubung ke kaki.

Penumpukan kristal asam urat juga dapat terbentuk di sendi tengah kaki dan pergelangan kaki, menyebabkan nyeri akut yang hebat, bengkak, dan bahkan panas dan panas saat disentuh. Karena sendi ekstremitas bawah ini menahan beban, berjalan menjadi sulit dan sangat menyakitkan ketika seseorang mengalami gout.

Dr. Iversen merekomendasikan penurunan berat badan pada kaki Anda dan sendi penahan beban lainnya selama serangan asam urat. Teknik yang baik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan alat bantu berjalan, seperti tongkat, di tangan yang berlawanan dengan kaki yang sakit untuk melepaskan beban sendi.

Membongkar sendi mengurangi kekuatan yang ditempatkan di atasnya, yang dapat mengurangi peradangan dan memungkinkan untuk bergerak untuk tugas sehari-hari. Anda juga dapat menggunakan es dan dingin untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit, tetapi ini harus dilakukan dengan hati-hati karena persendian mungkin sangat sensitif.

Mengapa Jalan Kaki Jadi Jenis Olahraga Penting bagi Penderita Asam Urat

Berjalan adalah pendekatan yang sangat baik untuk meringankan gejala asam urat. Sangat penting bagi mereka yang menderita asam urat untuk mengambil tindakan untuk mengurangi ketidaknyamanan, meningkatkan jangkauan gerak sendi, dan meningkatkan energi.

Berjalan bermanfaat untuk semua hal yang disebutkan di atas. Berjalan juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang merupakan elemen penting dari manajemen asam urat. Kapan dan bagaimana Anda harus berjalan, di sisi lain, sedikit lebih rumit.

Kabar baiknya adalah bahwa penderita asam urat dapat berjalan tanpa khawatir menimbulkan gejala asam urat yang menyakitkan. Faktanya, olahraga teratur seperti berjalan kaki dianggap sebagai aktivitas yang ramah bagi sendi karena membantu mengurangi nyeri asam urat dan kemungkinan kambuhnya asam urat.

Gout, menurut Mayo Clinic, dapat mengikis dan merusak persendian jika tidak ditangani. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengikuti rejimen pengobatan yang ditentukan. Aktivitas fisik dan olahraga penting untuk menjaga kesehatan sendi saat menderita asam urat karena dua alasan:

Membantu menurunkan kadar asam urat untuk mencegah serangan asam urat

Menurut penelitian, lemak tubuh menyimpan lebih banyak asam urat daripada ototnya. Dr Iversen menjelaskan bahwa ini berarti menurunkan lemak tubuh juga menurunkan kadar asam urat darah. Menurut Harvard Health , individu dengan asam urat memiliki peluang lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, membuat kesehatan kardiovaskular melalui olahraga menjadi lebih penting. Penyakit arteri koroner dan asam urat memiliki korelasi yang tinggi.

Mempertahankan berat badan yang sehat melindungi persendian Anda dari ketegangan menahan beban yang berlebihan

Menurut studi tahun 2016 ini , diet sehat untuk mengatur berat badan, seperti diet DASH yang dimaksudkan untuk mengurangi tekanan darah tinggi, telah terbukti membantu pasien mengurangi asam urat mereka. tingkat. Berhati-hatilah untuk tidak menurunkan berat badan terlalu banyak terlalu cepat, karena ini dapat menyebabkan asam urat meningkat.

Menemukan Alas Kaki yang Tepat

Tips memiliki sandal bagi penderita asam urat.

Namun, saat ini hanya ada sedikit pengetahuan tentang pengalaman alas kaki pasien asam urat.

Sebuah penelitian dilakukan untuk lebih memahami atribut alas kaki, pengalaman membeli alas kaki, dan faktor yang mempengaruhi pilihan alas kaki pada pasien asam urat.

Sebuah jajak pendapat berbasis web dari orang-orang yang mengunjungi situs web pendidikan asam urat digunakan untuk penelitian ini. Gout dilaporkan sendiri oleh peserta.

Survei 17 item mencakup pertanyaan mengenai fitur demografi dan klinis, jenis alas kaki yang dipakai, kesulitan menemukan alas kaki yang sesuai, dan variabel yang mempengaruhi pilihan alas kaki.

Hasil survei dilaporkan menggunakan metodologi kuantitatif dan kualitatif gabungan.

Akhirnya, penelitian menemukan bahwa penderita asam urat membutuhkan sepatu yang nyaman yang pas di kaki, memiliki bukaan yang besar, terbuat dari bahan yang mudah dibentuk, dan memiliki tali yang dapat disesuaikan. Hambatan utama alas kaki adalah sulitnya menemukan sepatu yang cukup lebar, dapat diterima untuk bekerja, dan menyenangkan secara visual.

Temuan ini memberi dokter wawasan penting tentang minat dan tuntutan pasien dengan asam urat, yang harus diperhitungkan saat membuat terapi alas kaki.

Nyeri dan sensitivitas kaki dapat berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu setelah serangan asam urat yang menyakitkan. Akibatnya, sangat penting untuk memakai alas kaki yang mendukung yang membahas area kenyamanan yang penting untuk memberi waktu pada sendi yang rusak untuk sembuh dan pulih.

Fitur Sepatu Ideal untuk Penderita Asam Urat

Tips memiliki sepatu bagi penderita asam urat.

Padding Ekstra di Bawah Area Kaki Depan: Saat berjalan, bantalan kaki depan memberikan bantalan tambahan di bawah sendi jari kaki yang bermasalah.

Bagian Atas Peregangan Lembut: Bagian atas yang fleksibel menawarkan dinding sepatu yang akan melentur dengan lembut di sekitar area kaki yang sensitif dan tidak nyaman.

Sol Luar yang Kokoh: Untuk menghindari kaki terpelintir atau terkilir, pilih sepatu dengan sol luar yang stabil dan suportif.

Breathable Uppers: Untuk menghindari penumpukan panas di dalam sepatu yang dapat memperburuk sendi yang sudah hangat atau panas, breathability sangat penting.

Kotak Jari Kaki Lebar : Kotak jari kaki lebar memungkinkan pelebaran jari kaki alami serta sisa edema sendi jari kaki.

Sol Luar yang Mendorong Gerakan: Berjalan lebih mudah jika Anda memiliki sepatu dengan sol luar yang membantu Anda bergerak maju saat berjalan.

Penopang Lengkungan: Penopang lengkung kanan membantu mendistribusikan berat badan pada kaki.

Alas Kaki Berbantalan: Untuk menjaga perasaan rileks dan nyaman di bagian bawah kaki, alas kaki harus empuk.

Alas Kaki Berkontur: Berat badan Anda akan merata dan area tekanan apa pun akan dikurangi dengan alas kaki yang meniru kontur alami kaki.

Bantalan Tumit Gel: Saat gout terbukti di tumit, yang jarang terjadi, bantalan tumit memberikan bantalan tambahan.

Kunci Tumit: Khususnya pada sepatu bot kerja, kunci tumit menjaga kaki agar tidak tergelincir ke dinding depan sepatu.

Tali yang Dapat Disesuaikan: Anda dapat mengubah ukuran sepatu sesuai kebutuhan berkat tali yang dapat disesuaikan.

Kerah Empuk: Jika Anda menderita asam urat pergelangan kaki, cari sepatu dengan kerah empuk yang melingkari area yang sakit.

Sangat penting bagi Anda untuk berolahraga secara teratur, terutama jika menderita asam urat. Berolahraga tidak hanya memperkuat persendian, tetapi juga membantu menurunkan berat badan, yang penting untuk menghindari serangan asam urat.

Jika Anda tidak ingin bergerak sama sekali setelah serangan hebat, tidak apa-apa. Anda hanya perlu percaya pada kemampuan tubuh untuk menyembuhkan. Mengapa tidak mencoba tips ini dan mencoba berjalan kaki meskipun menderita asam urat?