Tanda Tubuh Kekurangan Konsumsi Garam yang Sering Disepelekan Namun Berbahaya

Banyak dari kita berpikir jika terlalu banyak konsumsi garam buruk bagi kesehatan, namun kekurangan garam juga jauh lebih berbahaya. Garam mengandung mineral sodium atau disebut juga natrium, yang merupakan elektrolit yang sangat dibutuhkan tubuh.

Natrium adalah elektrolit yang membantu mengatur jumlah air dalam sel. Tingkat natrium yang sangat rendah ditandai dengan kondisi medis yang dikenal sebagai hiponatremia. Apa pun yang lebih rendah dari 135 miliekuivalen per liter (mEq/L) menunjukkan kadar natrium yang rendah.

Dikutip ikutrame.com dari laman Healtshots, National Institutes of Health (NIH), Inggris, mendefinisikan hiponatremia adalah kondisi di mana konsentrasi natrium dalam darah Anda sangat rendah.

Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang kondisi tersebut dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar natrium rendah.

Baca Juga: Cara Membuat Kunyit Susu, Efek Samping dan Manfaatnya yang Luar Biasa untuk Kesehatan

Gejala hiponatremia

Seseorang yang memiliki kadar natrium rendah mungkin mengalami tanda dan gejala berikut, menurut NIH:

• Sakit kepala
• Kebingungan
• Kelelahan
• Mual dan muntah
• Kelesuan
• Kejang

Komplikasi hiponatremia

Penurunan kadar natrium yang lambat selama 48 jam atau lebih dapat menyebabkan beberapa komplikasi di otak. Penyebab lainnya adalah pembengkakan otak yang cepat, yang bahkan dapat menyebabkan koma dan kematian jika tidak ditangani.

Wanita di tahun-tahun pra-menopause tampaknya paling rentan terhadap kerusakan otak yang disebabkan oleh hiponatremia. Ini mungkin terkait dengan bagaimana hormon s3ksualitas wanita memengaruhi kapasitas tubuh untuk mempertahankan kadar garam yang sehat, menurut otoritas kesehatan terkemuka.

Cara alami untuk meningkatkan kadar natrium atau mencegah hiponatremia

Sementara pengobatan kondisi tergantung pada tingkat keparahannya, hiponatremia juga dapat dicegah secara alami. Namun, bukan berarti cara-cara tersebut bisa menjadi pengganti pengobatan medis. Karena itu, mari kita lihat cara alami untuk meningkatkan kadar natrium dan mencegah penyakit:

1. Konsumsi makanan yang kaya natrium

Karena natrium bertanggung jawab untuk mengontrol cairan tubuh dan volume darah serta tekanan darah, penting untuk menjaga kadar natrium Anda tetap terkendali. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya sodium. Makan keju, produk susu, makanan laut, bit, wortel, dan seledri adalah beberapa makanan terbaik untuk dimakan jika Anda ingin memasukkan lebih banyak makanan kaya sodium ke dalam diet Anda.

2. Tingkatkan asupan garam

Garam adalah sumber makanan natrium yang dapat Anda sertakan dalam makanan Anda. Sesuai Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), asupan garam Anda harus kurang dari 5 gram per hari. Namun, terlalu banyak mengonsumsi garam bisa berbahaya bagi kesehatan Anda, jadi jangan mengonsumsinya lebih dari yang dibutuhkan. Periksakan juga ke dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda mengidap hipertensi, diabetes, penyakit ginjal atau lainnya.

3. Minumlah minuman selama aktivitas fisik

Apakah Anda cenderung banyak berkeringat saat melakukan aktivitas olahraga? Jika ya, sebaiknya perbanyaklah minum minuman olahraga yang menyehatkan dan mengandung elektrolit. Keringat berlebihan atau dehidrasi dapat menyebabkan hiponatremia, dan minuman tersebut mengandung campuran nutrisi seperti gula, elektrolit, dan air, yang dapat membantu Anda mengatasinya.

4. Minumlah air secukupnya

Air sangat penting untuk menjaga kadar natrium berlebih dalam tubuh Anda. Memiliki cukup cairan dalam tubuh Anda akan membantu Anda dengan hiponatremia. Namun, terlalu terhidrasi juga bisa menjadi masalah. Indikator terbaik tentang berapa banyak air yang Anda butuhkan biasanya adalah rasa haus dan warna urine Anda. Urine berwarna kuning muda merupakan indikasi bahwa Anda tidak mengalami dehidrasi dan mengonsumsi cukup air.

5. Mengatasi kondisi medis yang mendasarinya

Kondisi medis tertentu yang mendasari seperti penyakit ginjal atau insufisiensi adrenal dapat menyebabkan kadar natrium Anda turun. Jadi, cara terbaik untuk mengelola kadar natrium Anda dalam kasus tersebut adalah dengan mengatasi kondisi medis yang mendasarinya dengan bantuan dokter.